Suplementos alimentares podem ser aliados na melhora da qualidade de vida dos idosos. Com o avanço da idade, é natural que ocorra aumento de gordura corporal, perda de massa magra e desaceleração do metabolismo.

Além disso, outros fatores interferem no consumo alimentar, como mudanças no sistema digestivo, uso de medicamentos e diminuição da percepção do olfato e do paladar.

Tudo isso contribuiu para a terceira idade ser carente de macro e micronutrientes e serem mais predispostos a desenvolverem doenças.

Por isso, separamos uma lista com os quatro principais suplementos que podem ser usados por idosos que contribuem para minimizar os desafios dessa faixa etária.

Muitas vezes a alimentação não é suficiente para suprir as necessidades nutricionais dos idosos e protegê-los contra doenças .

Por isso, a suplementação entra como solução eficaz, devido sua facilidade de consumo e capacidade de absorção pelo organismo.

Claro que cada corpo é único, e por isso é importante que você consulte um médico antes de começar a tomar qualquer tipo de suplemento.

Vamos ver quais são?

• Whey Protein

Esse suplemento é muito conhecido e usado por atletas e praticantes de academia, e também é indicado para a terceira idade.

A partir dos 50 anos as pessoas começam a perder massa muscular devido ao processo natural do envelhecimento e se isso não for controlado, pode prejudicar as atividades diárias.

O idoso pode sentir dificuldades como subir escada, sentar e levantar do sofá, agachar para pegar um objeto do chão podem ser evitadas com a administração correta de proteína na dieta junto com o exercício físico.

Esse nutriente é fundamental para a construção e manutenção dos músculos. Sabemos que a proteína está presente nas carnes vermelhas e brancas, nos leites e derivados e em alguns vegetais como feijão, lentilha e grão de bico.

Mas uma maneira mais prática de garantir a ingestão ideal é consumi-la por meio do whey protein.

• Cálcio

A estrutura dos ossos é importante para a qualidade de vida na terceira idade e o cálcio é um dos minerais que contribui para isso.

O ganho de massa óssea geralmente vai até os 20 anos de idade e a perda se inicia a partir dos 40. A carência desse nutriente aumenta a chance do desenvolvimento de osteoporose, que é um problema comum na terceira idade.

• Magnésio

O magnésio ajuda na absorção de cálcio, e também é importante na prevenção da osteoporose e na manutenção do bem-estar dos idosos.

Ele também pode ajudar na regulação do sono e prevenir insônia, outro problema comum na terceira idade.

Ele está presente em alimentos como banana, espinafre, lentilha, abacate e aveia. Uma outra opção é ingerir por meio de suplemento alimentar.

• Ômega-3

O ômega-3 é bastante recomendado na terceira idade por apresentar efeito protetor contra o declínio do cérebro, favorecer a memória e prevenir o Alzheimer.

Esse ácido graxo tem a capacidade de reduzir os níveis elevados de triglicerídeos e pode ser usado com uma suplementação para evitar doenças cardiovasculares, que são bem comuns nos idosos.